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Préparation au plongeon du cygne
4
Gardez la nuque
d é t e n d u e e n
pensant à vous al-
longer à partir du
dessus de la tête
au lieu du nez.
5
Expirez et baissez
la poitrine en
pliant les coudes.
Répétez 3 fois.
Progression :
• Préparez-vous à exécuter le plongeon du cygne en soule-
vant les deux jambes lorsque vous roulez en avant. Le bas du
dos doit être soutenu par des jambes, des muscles fessiers et
des abdominaux forts.
• Pensez à allonger les deux jambes derrière vous, gardez le
bassin bien ancré et soulevez les jambes. Tenez la position le
temps de compter jusqu’à 3 et baissez les jambes vers le sol
tout en vous préparant à vous relever de nouveau.
