Pilates Editions Marie Claire - page 3

Table des matières
I
ntroduction
6
Le Pilates et la guérison
9
La pleine conscience
10
La pleine conscience en action 12
Votre point d’immobilité –
Un exercice de
pleine conscience
14
La pleine conscience
dans le Pilates
16
Qu’est-ce que le Pilates?
18
Le Pilates de nos jours
20
Pour commencer
23
Les principes du Pilates
24
La respiration
26
Le centrage
28
La concentration
30
Le contrôle
31
L’aisance
32
La fluidité des mouvements
33
La précision
34
Votre pratique du Pilates
36
Exercices à votre bureau:
Séance pour les épaules
stressées
39
Élévation des épaules
40
Extension arrière des épaules 41
Rotation des épaules
42
Poulet
43
Étirement latéral du cou
44
Étirement du haut du dos
46
Flexion arrière du dos
47
Flexion arrière latérale
48
Scie modifiée
50
Rotation du tronc
52
Étirement des avant-bras
54
Mouvement de relâchement
des bras
55
Séance à votre bureau:
Douleurs dans le bas du dos 56
Respiration
58
Flexion latérale bras levé
60
Étirement en flexion avant
61
Étirement en torsion
62
Relaxation du bas du dos
bras croisés
64
Cambrure du bas du dos
65
Étirement latéral des hanches 66
Étirement des ischio-jambiers
avec enroulement
68
Torsion de la colonne
vertébrale en position
assise jambes croisées
70
Étirement des quadriceps et
des hanches en position assise 72
Étirement des hanches
en position debout
74
Étirement des quadriceps
76
Séance sur tapis:
Revitalisation
79
Enroulement et dandinement
80
Étirement des ischio-jambiers
en position de marche
82
Élévation des épaules
84
Étirement latéral
86
Squats
88
Posture d’attaque
90
Étirement des ischio-jambiers
à genoux
92
Étirement en posture d’attaque 94
L’éléphant
96
Rock’n’roll
98
Étirement d’une jambe
100
Étirement des deux jambes
102
Les ciseaux
104
Tic Toc
106
Élévation du bassin avec
changement de jambe 108
Préparation à la flèche
110
Extension des jambes et des
bras (préparation à la flèche) 112
La planche inclinée
114
Posture de l’angle en
extension latérale
116
Le plan incliné
118
La sirène
120
Séance sur tapis: Relaxation 123
Rotation de hanches,
pieds au sol
124
Autour du monde
126
Pressions abdominales
128
Pressions abdominales
latérales
130
L’éventail
131
Élévation du bassin
et enroulement
132
Élévation du bassin et
enroulement avec les bras 134
Demi-enroulement
136
L’huître
138
Élévation d’une jambe
140
Élévation des deux jambes
en position latérale
142
Superman
144
Étirement du chat à la
posture de repos
146
Étirement du chas de l’aiguille 148
Relâchement des hanches
150
Étirement des ischio-jambiers 152
Étirement du muscle tenseur
du fascia lata
154
Torsion complète
de la colonne vertébrale 156
Séance complète sur tapis 159
Respiration préparatoire
160
Étirement du chat
161
Pressions abdominales
162
Rotation des hanches,
pieds au sol
163
La centaine
164
Enroulement vers le haut
166
Roulis roulant
168
Rotation d’une jambe
170
Enroulement en boule
172
Étirement d’une jambe
174
Étirement des deux jambes
176
Les ciseaux
178
Demi-roulis roulant
180
La bicyclette
182
Étirement avant
de la colonne vertébrale
184
Préparation au demi-équilibre
en V
186
Le tire-bouchon
188
La scie
190
Préparation au plongeon
du cygne
192
Élévation du bassin avec
extension d’une jambe
194
Extensions latérales des jambes 196
De haut en bas,
jambe du dessus
196
Devant derrière,
jambe du dessus
197
Rotations de la jambe
du dessus
198
Extension de la jambe du dessous et
rotations de la jambe du dessous199
Battements
200
Variation sur le demi-équilibre
en V
202
La flèche bras tendus
vers l’avant
204
La planche inclinée
206
Élévation du bassin
de la position assise
208
Flexion latérale
(variation de la sirène)
210
Le phoque
212
Pompes
214
Le Pilates pendant
la grossesse
218
Séance prénatale
218
Index
222
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