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Séance pour les épaules stressées
Élévation des épaules
1
Asseyez-vous confortable-
ment pour que vos bras
puissent pendre de chaque
côté de votre corps. Inspirez
doucement et soulevez len-
tement les épaules vers les
oreilles. Gardez l’esprit
concentré sur la synchroni
sation de la respiration avec
l’élévation et l’abaissement
des épaules.
2
Synchronisez votre inspira-
tion avec l’élévation de vos
épaules et voyez si vous
pouvez « l’étirer » en conti-
nuant à élever de plus en
plus les épaules. Expirez en
gardant les mâchoires déten-
dues et ouvertes et laissez
vos épaules retomber.
3
Répétez 3 fois ou jusqu’à ce
que vous sentiez vos épaules
lourdes et détendues sur
votre cage thoracique. Eh
oui, c’est là que résident vos
épaules – sur votre cage
thoracique !
Conseils utiles :
• Essayez de vous
dire « inspirer – éle-
ver » en élevant les
épaules et « expirer
– baisser » en bais-
sant les épaules.
Cela vous aidera à
éloigner votre esprit
de ses vagabon-
dages stressants et à
approfondir votre
respiration.
• Prenez conscience
que la cage tho
racique remonte
jusqu’à la clavicule.
Lorsque vous baissez
les épaules, vos
côtes sont là pour
qu’elles s’y reposent.
But : Augmenter la respiration et relâcher les tensions dans les
épaules.
