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Élévation des épaules/Extension arrière des épaules
But : Relâcher les tensions et mieux vous faire prendre conscience de
la position de vos épaules.
Extension arrière des épaules
1
Asseyez-vous dans la position
finale de l’exercice précé-
dent, les épaules souples et
détendues sur la cage thora-
cique. Concentrez votre
poids dans les ischions pour
vous assurer de ne pas sur-
mener le bas du dos.
2
Inspirez et rapprochez les
omoplates l’une de l’autre.
L’extension devrait étirer le
haut du dos et soulever et
ouvrir la poitrine. Continuez
à inspirer jusqu’à ce que vos
poumons soient pleins, puis
d’un soupir rapide cessez
d’étirer les épaules et laissez
votre poitrine retomber et se
détendre.
3
Répétez 3 fois ou jusqu’à
ce que vous sentiez que
votre poitrine se soulève
lorsque vous respirez nor-
malement et que vos
épaules reposent sur l’ar-
rière de vos côtes.
Conseils utiles :
Sentez bien votre
nuque en rappro-
chant les omoplates
l’une de l’autre.
Assurez-vous de ne
pas la tendre.
