Séance complète sur tapis
Préparation au plongeon du cygne
But : Allonger et renforcer la colonne vertébrale en extension. Contre-
balancer le plongeon du cygne en exécutant l’étirement du chat (
voir
page 161
).
1
Étendez-vous à
plat ventre les
paumes au sol à
la hauteur de la
poitrine et les
coudes pointés
vers le haut et
l’arrière.
2
Inspirez et ap-
puyez-vous sur
vos mains pour
allonger la co-
lonne vertébrale.
3
Relevez la poi-
trine en cambrant
le milieu du dos.
Allongez le bas
du dos jusqu’à ce
que votre bassin
commence à se
décoller du sol.
