Postures assises
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Dandasana – Le bâton
Le bâton ou la corde symbolise le support, la force, la rectitude et
l’autorité. Ici, le bâton est la colonne vertébrale, qui nous soutient
et nous tient droit. Cette posture simple forme la base de toutes les
postures assises. Elle renforce le dos et nous apprend à travailler sur
les jambes, même lorsqu’elles ne nous portent pas.
• Asseyez-vous au sol, jambes allongées devant vous. Posez les mains
de part et d’autre du corps.
• Tendez les jambes, pieds joints, en gardant l’arrière des jambes
bien collées au sol.
• Gardez les pieds pointes vers le haut, sans tension dans les orteils.
Les muscles antérieurs des cuisses sont tendus.
• La colonne vertébrale doit être redressée, les épaules repoussées
vers l’arrière et la poitrine ouverte. Allongez le bas du dos et la taille.
• Restez environ 30 secondes dans cette position, en gardant le cou
et le visage détendus et en respirant tranquillement.
Utiliser un support
• Quand les muscles ischio-jambiers sont raides et que le dos
manque de force, il peut être difficile de se redresser. Pour
éviter que le dos s’affaisse, asseyez-vous sur un coussin ferme
ou une couverture pliée. Vos hanches seront surélevées et
l’angle formé par le tronc et les jambes sera moins fermé. Il
vous sera alors plus facile d’étirer la colonne vertébrale.
• Dans cette posture, préparez-vous pour la flexion en avant
en glissant une sangle autour des pieds. Tirez sur la sangle,
bras tendus, en la tenant de façon à garder le dos droit.
